[...] Moje zapotrzebowanie to około 3k kcal. z którymi mam problem, ponieważ ciężko jest mi je dostarczyć a co dopiero podbić do masowania. Czy w moim wieku nie zaszkodzi mi carbo czy coś w tym stylu? Być może wasza opinia pomoże przekonać mi rodziców. Trening rozpoczynam Po nowym roku, aby łatwiej było mi prowadzić dziennik. Zamierzam ćwiczyć [...]
[...] w ss bo nie miałem za duzo czasu a jeszcze aero trzeba było pyknąć. Czas powoli kończyc test bo juz się suple pokonczyły. DIETA: arginina, BA, leucyna TRENING 75g carbo, leucyna AERO I baton białkowy pro core FA II 100g ryzu, 200g miesa III 5szt pyz na parze, 50g białka w prochu IV 300g serka wiejskiego, ze 2 buły V 100g ryzu, 200g [...]
[...] stacjonarny dzisiaj wyjątkowo 25min a nie 30min Po wczorajszym treningu dawno nie czułem tak klatki pali mega :) Dieta: 1.Posiłek -płatki owsiane 100g -jajka x3 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5 Posiłki -makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż brązowy: 80w/w -pierś z kurczaka i w jednym wpc -oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/słonecznik 6. Posiłek [...]
Piątek 20.12.13 r. Przed treningiem 30g carbo+10g argininy+10g eaa Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (bardzo dobrze juz spompowane lapy) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe5x12p (pompa masakryczna) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 PYTANIE: Zależy mi na szybkim przyroście masy w związku z tym postanowiłem zainwestować w metanabol Balkan, białko, carbo, witaminy i kreatynę na koniec cyklu. Nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi więc moje pytanie brzmi: czy po stosowaniu metanabolu maleją jądra?
[...] za to bardziej popieściłem najszersze. Kreatyna sie dziś skończyła, przed treningiem wziąłem TYLKO troche argininy w płynie i BA i było bardzo dobrze, ehhh te staki przedtreningowe, noł koment @-| DIETA: I 50g izolatu, 4 jaja arginina, BA, leucyna TRENING 75g carbo AERO II i III 100g ryzu i 200g miesa IV 300g serka, bułki V 75g owsa, 15ml oliwy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Spożywałem 3600 kcal no ale nie zwiększałem stąd też waga stanęła. Dlaczego nie zwiększałem ? Nie dam rady jeść więcej z "czystego jedzenia" Więc tutaj pomysł jest jeden, carbo albo czekolada w ciągu dnia i pozyskam te 500 kcal bez problemu, co lepsze ? Tańsze ? Nie mogę jeść płatków owsianych oraz ostatniego posiłku białkowego ponieważ już [...]
Witam, planuje rozpoczęcie treningu P90X Classic. Chcę przekonać się ile można nim zrobić, czy efekty są wiarygodne itd. po prostu taki test na 90 dni :) Staż - 6 miesięcy siłowni. Dieta - wypisana poniżej Plan - P90X Cel - test programu treningowego Zdjęcia sylwetki około poniedziałku, na razie wlepiam dietę, suplementacje i resztę info. Zdjęcia [...]
[...] 2780kcal na kgmc(zapotrzebowanie jak radzili na przestawiłem na 0). Może być? Jeszcze jedno, po treningu chce uzupełnić glikogen, nie zaszkodzi mi jeśli zjem ze 30g carbo, które wliczam w zapotrzebowanie? Czy lepiej żebym zamienił to na wafle, miód ? Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-20 00:28:26 Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy :masa/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy / wcześniej w wieku 18lat 2 lata stażu Uprawiane inne sporty : sporty walki MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa/ sala treningowa z siłownią Dieta : jest Przeciw skazania [...]
[...] http://oi44.tinypic.com/f45sm.jpg Śniadanie http://oi39.tinypic.com/2vjz7nr.jpg Przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/uv6tl.jpg Potreningowy http://oi44.tinypic.com/1177fw3.jpg Jak u PROsa /-)_ Suplementacja 10g c+b-a z 10g carbo 5g mono do posiłku potreningowego 4 kapsy tranu do kolacji Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-19 22:18:40
[...] w tym jedno zoltko z platkami owsianymi i jogurtem naturalnym, na drugie sniadanie iem serek wiejski z kromka razowca, 3 posilek to kurczak 150g i ryz 50g, Trening, po treningu carbo, posilek nastepny to 150 g miesa i warzywa , pozniej twarog chuudy lub serek wiejski, i na noc bialko...czy zmienilisbyscie w tej diecie? Czy uwazacie ze jest okej?
[...] czy odstawić pre-workaut (MP assault - fajnie mi działa), cykl kreatynowy kończę, po treningu Activlab recovery brałem 50g wymieszane z 20g wpc (czy odstawić z uwagi na carbo?), dorzucę spalacz - myślałem o jetfuel, albo meltdown, albo może coś innego (proszę o doradzenie do mojego przypadku, bo w sprawie spalaczy trochę nie jestem na [...]
[...] to odczuje ;d :) c) rozciąganie d) aeroby?? tu mnie zastanawiało czy robić czy nie bo Karol nic nie napisał Dieta: 1. Posiłek -jajka x3 -płatki owsiane 100g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g( naprawdę miałem styczność z różnymi próbkami bulka lub carbo i zawsze było odczucie jakbym pił chemię a tutaj świetny smak :) ) 3-4. Posiłki - [...]
"Vascularity like a thick spiderweb." - tak został skomentowany jeden z moich filmików na YouTube :-) Dzień 22 (18.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka [...]
Witam ! Zdecydowałem się na swój pierwszy cykl kreatynowy. Prześledziłem trochę tematów na forum i z tego co wywnioskowałem na pierwszy cykl użytkownicy polecają kreatynę mono. Czy Waszym zdaniem Olimp 1250 to dobry wybór ? Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy dobrze zrobię, łącząc to z Carbo i białkiem ? ew. jakieś białko godne polecenia ? a [...]